O Livro Tibetano da Vida e da Morte

"O Livro Tibetano da Vida e da Morte", de Sogyal Rinpoche, é uma obra fundamental para se perceber o pensamento budista tibetano sobre a morte e o ciclo de renascimentos.
Na verdade, é muito mais que isso: é um instrumento de estudo e reflexão sobre a forma como encaramos a morte, sobre a forma de nos prepararmos para ela, sobre como podemos ajudar outros e a nós mesmos a ultrapassar essa fase da vida.
Uma das coisas que guardo da sua leitura é ter percebido que a morte não tem de ser um obstáculo. Antes é uma oportunidade.

Uddiyana-Bandha

Imagem daqui.

Este asana pode ser feito de pé (como o explico em seguida) ou sentado. Deve-se estar atento à coluna vertebral, vértebras dorsais e cervicais.

Execução:

1. De pé, pernas separadas e ligeiramente dobradas, mãos apoiadas na parte superior das coxas, tronco ligeiramente arqueado.
2. Fazer uma inspiração completa e de imediato uma expiração forçada e rápida, esvaziando completamente os pulmões (a expiração pode ser feita de uma vez só em em várias expirações sucessivas).
3. Contraem-se com força os músculos do abdómen e ergue-se o diafragma, de forma a que o umbigo fique o mais próximo possível da coluna vertebral. Produz-se uma grande cavidade abdominal que se estende desde a parte inferior das costelas até à zona pélvica. Os músculos do pescoço ficam também contraídos.
4. Manter algum tempo a posição, sem esforço excessivo.
5. Relaxar todos os músculos do abdómen, das costas e do pescoço.
6. Inspirar lentamente e, ao expirar, relaxar completamente o abdómen.
7. Fazer várias respirações normais para descansar.
8. Repetir 3 a 7 vezes.
   

Recomendações:

• Não se deve forçar demasiado nenhuma contracção nem prolongar excessivamente o tempo de retenção.
• Se após o relaxamento dos músculos se necessita de uma inspiração precipitada, é sinal de que se prolongou demasiado a contracção.
• No final, é muito importante relaxar completamente todo o abdómen.

Efeitos:

• Fortalece os músculos abdominais e o diafragma.
• Estimula as secreções gástricas, melhorando a digestão, e o funcionamento do fígado.
• Purifica os sistema digestivo.
• Efeito vitalizador psíquico.
• Aumenta do dinamismo mental.

Contra-indicações:

• Úlceras estomacais ou intestinais.
• Hérnias.
• Tensão alta.
• Durante o período menstrual.
• Durante a gravidez.

Mais informação aqui.

Olhares

Anta à sombra
Perto da Ribeira da Seda - Crato

Plano diário de yoga

Iniciei hoje um plano diário de yoga baseado no livro Fundamento e Técnica do Hatha Yoga. Em futuros posts explicarei cada um dos asanas, mas aqui fica a sequência para o próximo mês:

1. Meditação
2. Respiração completa
   
3. Uddiyana-bandha
4. Paschimottanasana
5. Bhujangasana
6. Shalabhasana
7. Sarvangasana
8. Matsyasana
9. Shirshasana
10. Savasana

Ouçam...

Terra em miniatura

Se pudessemos reduzir a população da Terra a uma pequena aldeia de exactamente 100 habitantes, mantendo as proporções existentes actualmente, haveria:

• 61 asiáticos
• 12 europeus
• 13 africanos
• 8 norte-americanos
• 5 sul-americanos e caribenhos
• 1 da oceania

• 50 mulheres
• 50 homens

• 9 são deficientes

• 74 não brancos
• 26 brancos

• 33 cristãos
• 18 muçulmanos
• 14 hindus
• 6 budistas
• 13 seguem outras religiões
• 16 não têm religião

Das 100 pessoas,

• 6 pessoas possuem 59% de toda riqueza
• 16 vivem sem saneamento básico
• 18 vivem sem água potável
• 13 passam fome ou sofrem de desnutrição
• 14 não sabem ler
• 1 pessoa estaria a ponto de morrer
• 1 bebé estaria prestes a nascer
• Só 7 têm educação universitária
• Apenas 12 pessoas possuem um computador. E somente 3 com ligação à internet.
• A aldeia gasta 1,12 trilhões de dólares em despesas militares e 100 bilhões de dólares em ajuda humanitária.
• 18 sofrem para sobreviver com menos de 1 dólar por dia e 53 sofrem para viver com menos de 2 dólares por dia.

Ao analisar o nosso mundo desta perspectiva tão reduzida, faz-se mais presente a necessidade de aceitação, entendimento, e educação.

Agora pensa...

Se te levantaste esta manhã com mais saúde do que doença, então, tens mais sorte do que milhões de pessoas que não sobreviveram nesta semana.
Se nunca experimentaste os perigos da guerra, a solidão de estar preso, a agonia de ser torturado, ou a aflição da fome, então, estás melhor do que 500 milhões de pessoas.
Se pudeste ir à tua igreja sem medo de ser humilhado, preso, torturado ou morto, então, és mais afortunado que 3 bilhões de pessoas no mundo.
Se tens comida no frigorífico, roupa no armário, um tecto sobre a tua cabeça, e um lugar onde dormir, és mais rico que 75% da população mundial.
Se guardas dinheiro no banco, na carteira, e tens algumas moedas num mealheiro... já estás entre os 8% mais ricos deste mundo.
Se os teus pais ainda estão vivos e unidos, és uma pessoa muito rara.
Se leste esta mensagem, tens uma bênção: tens mais sorte do que mais de 2 bilhões de pessoas neste mundo, que não sabem sequer ler.

Fontes: http://o-meu-gato-comeu-chocolates.blogspot.com/2008/04/terra-em-miniatura.html e http://www.miniature-earth.com/me_portugues.htm

Novo blog

Iniciei um novo blog: Notas de História.

Links

Actualizadas a minhas listas sugestões de links e blogs.

Espírito Olímpico

"The Games have always brought people together in peace to respect universal moral principles. The upcoming Games will feature athletes from all over the world and help promote the Olympic spirit."

• A menina que cantou durante a cerimónia de abertura dos Jogos fez playback. Parece que a verdadeira cantora (também criança) não foi considerada bonita o bastante para se apresentar no palco. (aqui)

• Activistas chineses que pediram autorização para se manifestarem num dos três locais destinados pelas autoridades chinesas a protestos em Pequim foram presos. (aqui)

• Para a construção do estádio conhecido como Ninho de Pássaro, foram arrasados vários bairros, não sendo os moradores indemnizados.

De volta...